睡觉的时分让手脚内侧杰出散热，下降身体内部的温度，就可以睡个好觉了。”他一起指出，夏日想要睡个好觉，千万别将空调的温度调太低，避免身体感到冰冷，反而影响睡觉。
　　夏日具有好睡觉，先发明一个舒畅的室温
　　内山指出，一个安稳的睡觉要根据身体内部体温下降的条件，这时分人体处于全身休眠的状况，才干有一个好睡觉。
　　“一般来说，当身体内部体温在夜晚降至37度以下时，人就会发生睡意并简单进入眠觉状况。等到早上到来时，身体体温会在生物钟的效果下慢慢上升，为人体早晨的活动做好预备，”内山表明。
　　知道这样的身体机制而且活用它，就能在酷热的时节里睡一个好觉。根本上来说，调整室内温度，让身体杰出散热，身体内部的温度顺畅下降今后，人就简单进入眠觉状况了。
　　但需求特别注意的是，晚上开着空调或许电扇睡觉的人不在少数，这时分操控电扇的强度和空调的温度是非常重要的。许多人晚上开着空调睡觉到了半夜就会被冷醒，这关于夏日睡觉来说是一个大忌。内山表明，空调的温度必定不能将温度设定到让自个感到冰冷的程度，这样不只影响睡觉，更危害安康。准则来说，夏日晚上空调设置在27度摆布对比合理。
　　泡泡澡、泡泡脚都有助于推进睡觉
　　除了发明一个杰出的睡觉温度，还有不少可以推进睡觉的小才智，听内山来为我们介绍吧！
　　1、寝息前约半小时在38-39度的温水中泡10分钟摆布的澡或许10分钟摆布的脚；
　　2、睡觉时可在死后垫一个凉快的水袋，也可以将水袋放在如腋下、膝盖窝等简单散热的当地协助散热；
　　3、假如睡不着不要牵强自个入眠，可起来看一瞬间书或许听舒缓的音乐；
　　4、喝酒会对睡觉起到反效果，睡前3-4小时应当尽可能避免摄入酒精类食物。
　　想要杰出的睡觉，养成生物钟惯性非常重要，人到必定的时分就会发生睡意的话，也对比简单疾速进入眠觉状况。而室温的设置因人而异，没有一个固定的要求，人自身在设置后感到舒畅是最重要的。假如必要，夏日在运用空调的房间里恰当运用加湿器也可以让您的睡觉愈加愉快！

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